一、行程概览与交通建议
推荐行程时长：3天2夜或4天3夜深度游
交通方式：
1. 自驾路线（约2.5小时）：姚安→南华县→祥云县→大理下关，沿杭瑞高速行驶，可随时停靠南华彝族村落采风
2. 公共交通：姚安客运站乘班车至楚雄，转乘动车直达大理站（全程约4小时）
二、核心景点分布与体验
第一天：大理古城脉络探访
- 上午：从姚安早发，午后抵达大理古城，入住文献路传统白族庭院客栈
- 下午：漫步人民路手作工坊，参观大理市博物馆（原杜文秀帅府）
- 夜晚：登五华楼观古城夜景，在叶榆路品尝烤乳扇与酸辣鱼
第二天：环洱海生态漫游
- 晨间：龙龛码头观日出，骑行海西生态廊道至才村
- 午间：喜洲古镇体验甲马版画制作，品尝破酥粑粑
- 傍晚：双廊古镇参观杨丽萍太阳宫，沿湖岸栈道散步
第三天：苍山人文秘境
- 核心体验：乘洗马潭索道俯瞰洱海，探访寂照庵多肉庭院
- 文化触点：周城扎染博物馆体验非遗技艺，参观崇圣寺三塔历史建筑群
三、特色美食地图
| 区域 | 必尝美食 | 推荐店铺 |
|---|---|---|
| 古城周边 | 白族三道茶、永平黄焖鸡 | 复兴路老字号茶坊 |
| 洱海沿岸 | 砂锅鱼、海菜芋头汤 | 挖色镇水上人家 |
| 市集小吃 | 漾濞卷粉、巍山耙肉饵丝 | 北门农贸市场早市 |
四、在地文化提示
1. 姚安至大理途径云南驿古驿道，可顺道探访茶马古道遗迹
2. 农历六月赴大理可参与火把节，提前联系当地民宿预约体验
3. 苍山徒步建议携带防风外套，高原紫外线需做好防晒措施
4. 购买扎染伴手礼推荐周城村农户作坊，价格较景区优惠30%
五、住宿推荐梯度
- 文化沉浸型：古城内白族老宅改造客栈（人均150-300元）
- 景观优选型：双廊或挖色镇亲水设计师民宿（人均400-800元）
- 生态体验型：银桥镇有机农场民宿（人均200-350元含农耕体验）